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Todos Podemos Correr En 3h19´59" La Maratón: con 60 años o menos y antecedentes deportivos en tres años correrás un maratón en menos de 3h, Aquà la gu
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ISBN13: 9798306727851
Publisher: Independently Published
Published: Jan 12 2025
Pages: 260
Weight: 0.78
Height: 0.59 Width: 6.00 Depth: 9.00
Language: Spanish
Publisher: Independently Published
Published: Jan 12 2025
Pages: 260
Weight: 0.78
Height: 0.59 Width: 6.00 Depth: 9.00
Language: Spanish
Aquà una parte de uno de los capÃtulos del libro con el fin de que se den una idea .... CAMBIANDO EL PARADIGMA, ENTRENAMIENTO SUAVE.
Bueno, ya se ven los resultados, ya tienen confianza en el trabajo atlético, sigue en la lÃnea de trabajo, pero a los que empiezan a entrenar conmigo en las primeras semanas, primeros 2 meses a veces es complicado cambiar de paradigma, que trotando o corriendo suave, se crea el suficiente estÃmulo para generar adaptación, vamos a ver las razones fisiológicas por las cuales esto es asÃ, esto es probablemente uno de los aspectos que más cuesta asimilar.
Bueno, ya se ven los resultados, ya tienen confianza en el trabajo atlético, sigue en la lÃnea de trabajo, pero a los que empiezan a entrenar conmigo en las primeras semanas, primeros 2 meses a veces es complicado cambiar de paradigma, que trotando o corriendo suave, se crea el suficiente estÃmulo para generar adaptación, vamos a ver las razones fisiológicas por las cuales esto es asÃ, esto es probablemente uno de los aspectos que más cuesta asimilar.
Porque desde muy pequeños, pues nos han enseñado a ( no pain no gain ) si no hay dolor no hay avance, y para que esto? para invitarte a esforzarte, tienes que ir a tu máximo esfuerzo y bueno, pues esto ha llevado a que la etapa del entrenamiento sea una competición y paradójicamente, no siempre es mejor.
Vamos a explicarlo concienzudamente. En un principio pongo aquà que la lógica podrÃa indicarnos que entrenar más fuerte o mas intenso es necesario para correr más rápido, en contraposición entrenar suave o despacio, ustedes creen que no van a mejorar.
Como les comenté antes, para la gran mayorÃa de los atletas es complicado asimilar que entrenamientos a ritmos lentos y de larga duración provocan el estÃmulo necesario para crear una adaptación y mejorar el rendimiento.
Bueno, pues pensar de que más siempre es mejor, no, nada más alejado de la realidad.
En mi experiencia, más bien dirÃa que en la mayorÃa de los casos más, podrÃa ser peor, es decir, cuando realizamos una marca pensamos que para mejorar esa marca tenemos que entrenar más intenso y fuerte, realmente lo que hay que hacer no es entrenar más, es entrenar mejor.
Entonces porque implica entrenar mejor? Incluso bueno, pues por estudios recientes, cada vez más hay más estudios que indican que entrenamientos lentos y larga duración provocan adaptaciones fisiológicas que son fundamentales para mejor rendimiento.
Cuáles son estas adaptaciones? Bueno, pues entrenar suave, induce una mayor capacidad de la utilización de energÃa aeróbica en el metabolismo oxidativo.
Sin entrar aquà en aspectos bioquÃmicos, sà podemos decir que si entrenamos lento y suave siempre, por supuesto, hablando de carreras de resistencia quince kilómetros, 21 km, 42k, 50K, 100K y más.
Mantener un ritmo sostenido en competición lograremos tener una buena capacidad, una buena base aeróbica, porque si no dependemos de este metabolismo aeróbico, del metabolismo oxidativo, qué esperamos del metabolismo anaeróbico? en breve en poco tiempo vamos a entrar en fatiga, y por lo tanto vamos a ser incapaces de mantener un ritmo sostenido en competición, asà que esta capacidad de utilización energÃa aeróbica por la célula muscular es fundamental y esto se mejora más que con ritmos intensos, todo lo contrario con ritmos suaves; ritmos intensos, a lo que induce es precisamente lo contrario, es quemar la maquinaria Enzimática Aeróbica que está en la mitocondria.
Sin embargo, el ejercicio fÃsico, asà como diferentes factores asociados a su práctica, tal es el caso de las condiciones climáticas donde se entrena y algunos hábitos dietéticos y de suplementación, pueden desencadenar un desequilibrio entre la producción de los radicales libres y los mecanismos de defensa antioxidante del...
Vamos a explicarlo concienzudamente. En un principio pongo aquà que la lógica podrÃa indicarnos que entrenar más fuerte o mas intenso es necesario para correr más rápido, en contraposición entrenar suave o despacio, ustedes creen que no van a mejorar.
Como les comenté antes, para la gran mayorÃa de los atletas es complicado asimilar que entrenamientos a ritmos lentos y de larga duración provocan el estÃmulo necesario para crear una adaptación y mejorar el rendimiento.
Bueno, pues pensar de que más siempre es mejor, no, nada más alejado de la realidad.
En mi experiencia, más bien dirÃa que en la mayorÃa de los casos más, podrÃa ser peor, es decir, cuando realizamos una marca pensamos que para mejorar esa marca tenemos que entrenar más intenso y fuerte, realmente lo que hay que hacer no es entrenar más, es entrenar mejor.
Entonces porque implica entrenar mejor? Incluso bueno, pues por estudios recientes, cada vez más hay más estudios que indican que entrenamientos lentos y larga duración provocan adaptaciones fisiológicas que son fundamentales para mejor rendimiento.
Cuáles son estas adaptaciones? Bueno, pues entrenar suave, induce una mayor capacidad de la utilización de energÃa aeróbica en el metabolismo oxidativo.
Sin entrar aquà en aspectos bioquÃmicos, sà podemos decir que si entrenamos lento y suave siempre, por supuesto, hablando de carreras de resistencia quince kilómetros, 21 km, 42k, 50K, 100K y más.
Mantener un ritmo sostenido en competición lograremos tener una buena capacidad, una buena base aeróbica, porque si no dependemos de este metabolismo aeróbico, del metabolismo oxidativo, qué esperamos del metabolismo anaeróbico? en breve en poco tiempo vamos a entrar en fatiga, y por lo tanto vamos a ser incapaces de mantener un ritmo sostenido en competición, asà que esta capacidad de utilización energÃa aeróbica por la célula muscular es fundamental y esto se mejora más que con ritmos intensos, todo lo contrario con ritmos suaves; ritmos intensos, a lo que induce es precisamente lo contrario, es quemar la maquinaria Enzimática Aeróbica que está en la mitocondria.
Sin embargo, el ejercicio fÃsico, asà como diferentes factores asociados a su práctica, tal es el caso de las condiciones climáticas donde se entrena y algunos hábitos dietéticos y de suplementación, pueden desencadenar un desequilibrio entre la producción de los radicales libres y los mecanismos de defensa antioxidante del...
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