Sign-In
Cart
Alkoholfrei Leben: Der Selbsthilfe-Ratgeber für ein alkoholfreies Leben - Mythen entlarven, Trigger steuern und Nüchternheit als neue Identität aufbau
Paperback
Please select the version of book you would like to purchase.
ISBN13: 9798184645667
Publisher: Independently Published
Published: Jun 28 2026
Pages: 246
Weight: 0.74
Height: 0.52 Width: 6.00 Depth: 9.00
Language: German
Publisher: Independently Published
Published: Jun 28 2026
Pages: 246
Weight: 0.74
Height: 0.52 Width: 6.00 Depth: 9.00
Language: German
Du hast schon tausend Morgen fang ich an-Momente gehabt. Du kennst die Hoffnung, den Rückschlag und das Gefühl, dass Alkohol sich wie ein Knopf anfühlt - schnell, zuverlässig, vertraut. Dieser Ratgeber zeigt dir, wie du diesen Kreislauf durchbrichst: nicht mit Willenskraft, sondern mit System. Was dich erwartet: Alkoholfrei Leben liefert dir 40 klar strukturierte Kapitel mit konkreten Methoden, Routinen und Notfallstrategien - direkt umsetzbar im Alltag. Kapitel 1 - Einleitung
Kapitel 2 - Warum Nüchternheit dein Leben verbessert
Kapitel 3 - Entlarve deine Alkohol-Mythen ehrlich
Kapitel 4 - Baue eine Nüchternheits-Identität auf
Kapitel 5 - Schreibe dein persönliches Warum klar
Kapitel 6 - Erkenne deine Trigger mit dem Radar
Kapitel 7 - Baue eine Notfallroutine gegen Cravings
Kapitel 8 - Gestalte deinen Tagesrhythmus nüchtern
Kapitel 9 - Ersetze Alkohol durch echte Belohnungen
Kapitel 10 - Entzug ohne Drama: Erwartungen steuern
Kapitel 11 - Baue Routinen statt Willenskraft
Kapitel 12 - Breche die Nur heute-Gedankenkette
Kapitel 13 - Kommuniziere Grenzen ohne Rechtfertigung
Kapitel 14 - Plane soziale Events nüchtern voraus
Kapitel 15 - Nutze Drink-Alternativen mit Strategie
Kapitel 16 - Stoppe Grübeln mit dem 5-4-3-2-1
Kapitel 17 - Verwandle Stress in Handlung
Kapitel 18 - Baue Selbstrespekt durch kleine Versprechen
Kapitel 19 - Mach Enttäuschung zu Daten
Kapitel 20 - Erstelle deine Nüchternheits-Vision Board
Kapitel 21 - Löse Kontrollverlust-Angst auf
Kapitel 22 - Baue Unterstützung mit dem Du bist nicht allein-Team
Kapitel 23 - Nutze alkoholfreie Rituale statt Feier-Druck
Kapitel 24 - Setze klare No-Go-Zeiten und Orte
Kapitel 25 - Verhandle mit dir selbst in 3 Sätzen
Kapitel 26 - Trainiere Nein auch bei Freundesdruck
Kapitel 27 - Ersetze Belohnungsaufschub durch sofortige Alternativen
Kapitel 28 - Baue Schlafqualität als Rückfallschutz
Kapitel 29 - Ernährung, die dich nüchtern hält
Kapitel 30 - Bewegung als Stimmungslift nutzen
Kapitel 31 - Entscheide dich täglich neu mit dem Morgenversprechen
Kapitel 32 - Rückfälle als Lernweg statt Endstation
Kapitel 33 - Scham entmachten mit dem Selbstmitgefühl-Dialog
Kapitel 34 - Umgang mit Einsamkeit ohne Alkohol
Kapitel 35 - Umgang mit Langeweile: Sinn statt Betäubung
Kapitel 36 - Kritik von au en souverän meistern
Kapitel 37 - Baue Selbstvertrauen durch Kompetenz-Tracking
Kapitel 38 - Erstelle deine Nüchternheits-Strategie für Reisen
Kapitel 39 - Finde Zweck: Nüchternheit als Lebensprojekt
Kapitel 40 - Feiere Meilensteine ohne Alkohol-Mythen
Kapitel 41 - Dein alkoholfreies Leben nachhaltig sichern
Kapitel 42 - Schlusswort So funktioniert es: Du liest ein Kapitel, setzt die Uebung direkt um - und baust so Schritt fuer Schritt ein Leben auf, in dem Nuechternheit keine Last ist, sondern deine staerkste Entscheidung. Notfallroutinen, Identitaetsarbeit, Schlaf, Ernaehrung, Reisen, Rueckfaelle - alles ist abgedeckt. Fuer wen dieses Buch ist: Fuer alle, die Alkohol reduzieren oder ganz aufhoeren wollen - ob am Anfang, nach einem Rueckfall oder schon mittendrin. Kein Entzugsprogramm, kein Therapeuten-Ersatz, sondern ein alltagsnaher Begleiter, der dich ernst nimmt. Starte heute. Dein erstes Kapitel dauert 10 Minuten.
Kapitel 3 - Entlarve deine Alkohol-Mythen ehrlich
Kapitel 4 - Baue eine Nüchternheits-Identität auf
Kapitel 5 - Schreibe dein persönliches Warum klar
Kapitel 6 - Erkenne deine Trigger mit dem Radar
Kapitel 7 - Baue eine Notfallroutine gegen Cravings
Kapitel 8 - Gestalte deinen Tagesrhythmus nüchtern
Kapitel 9 - Ersetze Alkohol durch echte Belohnungen
Kapitel 10 - Entzug ohne Drama: Erwartungen steuern
Kapitel 11 - Baue Routinen statt Willenskraft
Kapitel 12 - Breche die Nur heute-Gedankenkette
Kapitel 13 - Kommuniziere Grenzen ohne Rechtfertigung
Kapitel 14 - Plane soziale Events nüchtern voraus
Kapitel 15 - Nutze Drink-Alternativen mit Strategie
Kapitel 16 - Stoppe Grübeln mit dem 5-4-3-2-1
Kapitel 17 - Verwandle Stress in Handlung
Kapitel 18 - Baue Selbstrespekt durch kleine Versprechen
Kapitel 19 - Mach Enttäuschung zu Daten
Kapitel 20 - Erstelle deine Nüchternheits-Vision Board
Kapitel 21 - Löse Kontrollverlust-Angst auf
Kapitel 22 - Baue Unterstützung mit dem Du bist nicht allein-Team
Kapitel 23 - Nutze alkoholfreie Rituale statt Feier-Druck
Kapitel 24 - Setze klare No-Go-Zeiten und Orte
Kapitel 25 - Verhandle mit dir selbst in 3 Sätzen
Kapitel 26 - Trainiere Nein auch bei Freundesdruck
Kapitel 27 - Ersetze Belohnungsaufschub durch sofortige Alternativen
Kapitel 28 - Baue Schlafqualität als Rückfallschutz
Kapitel 29 - Ernährung, die dich nüchtern hält
Kapitel 30 - Bewegung als Stimmungslift nutzen
Kapitel 31 - Entscheide dich täglich neu mit dem Morgenversprechen
Kapitel 32 - Rückfälle als Lernweg statt Endstation
Kapitel 33 - Scham entmachten mit dem Selbstmitgefühl-Dialog
Kapitel 34 - Umgang mit Einsamkeit ohne Alkohol
Kapitel 35 - Umgang mit Langeweile: Sinn statt Betäubung
Kapitel 36 - Kritik von au en souverän meistern
Kapitel 37 - Baue Selbstvertrauen durch Kompetenz-Tracking
Kapitel 38 - Erstelle deine Nüchternheits-Strategie für Reisen
Kapitel 39 - Finde Zweck: Nüchternheit als Lebensprojekt
Kapitel 40 - Feiere Meilensteine ohne Alkohol-Mythen
Kapitel 41 - Dein alkoholfreies Leben nachhaltig sichern
Kapitel 42 - Schlusswort So funktioniert es: Du liest ein Kapitel, setzt die Uebung direkt um - und baust so Schritt fuer Schritt ein Leben auf, in dem Nuechternheit keine Last ist, sondern deine staerkste Entscheidung. Notfallroutinen, Identitaetsarbeit, Schlaf, Ernaehrung, Reisen, Rueckfaelle - alles ist abgedeckt. Fuer wen dieses Buch ist: Fuer alle, die Alkohol reduzieren oder ganz aufhoeren wollen - ob am Anfang, nach einem Rueckfall oder schon mittendrin. Kein Entzugsprogramm, kein Therapeuten-Ersatz, sondern ein alltagsnaher Begleiter, der dich ernst nimmt. Starte heute. Dein erstes Kapitel dauert 10 Minuten.
Also from
Kirste, David
Digital Minimalism in Practice: A 30-Day Action Plan to Reclaim Your Focus and Simplify Your Digital Life
Kirste, David
Paperback
$17.88
Digitaler Minimalismus & Detox: Dein 30-Tage-Plan für ein fokussiertes, aufgeräumtes digitales Leben
Kirste, David
Paperback
$17.88
Systems Over Willpower: Build Productivity Systems That Run Without Motivation
Kirste, David
Paperback
$17.88
AI For Digital Income: Build Automated Online Revenue Streams Using AI Tools, Smart Funnels, and Repeatable Systems
Kirste, David
Paperback
$17.88
Breaking Out of a Vicious Cycle: CBT and ACT Strategies for Combating Overthinking and Chronic Rumination
Kirste, David
Paperback
$17.88
Feeding Picky Eaters: Parenting Strategies for Picky Eaters and Real-Food Habits Without Mealtime Battles
Kirste, David
Paperback
$17.88
Empty Nest: Neustart nach dem Auszug der Kinder: Identität, Beziehungen und Ziele neu gestalten
Kirste, David
Paperback
$17.88
Empty Nest Navigator: A Woman's Guide to Rebuilding Identity, Purpose, and Confidence When the Kids Leave Home
Kirste, David
Paperback
$17.88
MBTI Entschlüsseln: Erklärung des MBTI und Bedeutung von Persönlichkeitstypen
Kirste, David
Paperback
$17.88
Trauma In The Body: Somatic Mechanisms of Trauma Storage and Release Practices
Kirste, David
Paperback
$17.88
Also in
Cognition
Healing Emotions: Conversations with the Dalai Lama on Psychology, Meditation, and the Mind-Body Connection
Salzberg, Sharon
H. H. the Fourteenth Dalai Lama
Paperback
$18.95
Trauma and Recovery: The Aftermath of Violence--From Domestic Abuse to Political Terror
Herman, Judith Lewis
Paperback
$11.99
The Complete Guide to the Enneagram: A Modern Approach to Self-Discovery and Connecting Well with Others
MacKenzie, Sierra
Paperback
From $10.99
Mapping the Darkness: The Visionary Scientists Who Unlocked the Mysteries of Sleep
Kenneth Miller
Paperback
$9.99
True Color: The Strange and Spectacular Quest to Define Color--From Azure to Zinc Pink
Stamper, Kory
Hardcover
$28.80
The Mindful Self-Compassion Workbook: A Proven Way to Accept Yourself, Build Inner Strength, and Thrive
Germer, Christopher
Neff, Kristin
Paperback
From $11.99
The Love Language(tm) That Matters Most: How to Personalize Love So They Really Feel It
Parrott, Leslie
Parrott, Les
Chapman, Gary
Paperback
$17.09
The Mattering Instinct: How Our Deepest Longing Drives Us and Divides Us
Goldstein, Rebecca Newberger
Hardcover
From $19.99
Born to Flourish: How New Science and Ancient Wisdom Reveal a Simple Path to Thriving
Davidson, Richard J.
Dahl, Cortland
Hardcover
$28.50
The Master and His Emissary: The Divided Brain and the Making of the Western World
McGilchrist, Iain
Paperback
$21.80
Raising Mentally Strong Kids: How to Combine the Power of Neuroscience with Love and Logic to Grow Confident, Kind, Responsible, and Resilient Childre
Fay Phd, Charles
Amen MD Daniel G.
Hardcover
$26.59
Trauma and Recovery: The Aftermath of Violence---From Domestic Abuse to Political Terror
Herman, Judith Lewis
Paperback
$21.84
Change Your Brain, Change Your Pain: Breaking the Doom Loop to Heal Chronic Physical and Emotional Pain
Amen, Daniel G.
Hardcover
$31.50
Rising Strong: How the Ability to Reset Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead
Brown, Brené
Paperback
From $10.99
Once I Get Started: The Adult ADHD Program for Turning Your Intentions Into Actions
Ramsay, Russell, PH. D.
Hardcover
$28.80
The Art of Letting Go: Stop Overthinking, Stop Negative Spirals, and Find Emotional Freedom
Trenton, Nick
Hardcover
$28.99
Big Trust: Rewire Self-Doubt, Find Your Confidence, and Fuel Success
Zahrai, Shadé
Sekkouah, Fayçal
Hardcover
$28.49
Permission to Feel: The Power of Emotional Intelligence to Achieve Well-Being and Success
Brackett, Marc
Paperback
$18.04
From Mistakes to Meaning: Owning Your Past So It Doesn't Own You
Lynton, Michael
Steiner, Joshua L.
Hardcover
$28.50
The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma
Van Der Kolk, Bessel
Hardcover
$32.30
Better Small Talk: Talk to Anyone, Avoid Awkwardness, Generate Deep Conversations, and Make Real Friends
King, Patrick
Paperback
$23.99
The Boy Who Was Raised as a Dog: And Other Stories from a Child Psychiatrist's Notebook--What Traumatized Children Can Teach Us about Loss, Love, and
Perry, Bruce D.
Szalavitz, Maia
Paperback
$20.89
The Molecule of More: How a Single Chemical in Your Brain Drives Love, Sex, and Creativity--And Will Determine the Fate of the Human Race
Lieberman, Daniel Z.
Long, Michael E.
Paperback
$18.95
The Grieving Brain: The Surprising Science of How We Learn from Love and Loss
O'Connor, Mary-Frances
Paperback
$17.09
What Every Body Is Saying: An Ex-FBI Agent's Guide to Speed-Reading People
Karlins, Marvin
Navarro, Joe
Paperback
$18.99
I Thought It Was Just Me (But It Isn't): Making the Journey from What Will People Think? to I Am Enough
Brown, Brené
Paperback
$19.95
The Art of Letting Go: Stop Overthinking, Stop Negative Spirals, and Find Emotional Freedom
Trenton, Nick
Paperback
$19.99
Where Do You Feel That in Your Body?: Moving Beyond Talk Therapy to Understand the Language of the Nervous System
Saunders, Simone
Hardcover
$28.50
Smitten: Romantic Obsession, the Neuroscience of Limerence, and How to Make Love Last
Bellamy, Tom
Hardcover
$28.50
The 25th Hour: How to Thrive (and Gain Ridiculous Amounts of Time) by Getting Out of Your Own Way
Schore, Neal
Hardcover
$28.50
Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to Overcome Anxiety, Panic, and Worry
Karle, Elizabeth M.
Pittman, Catherine M.
Paperback
$18.00
Unfuck Your Brain Workbook: Using Science to Get Over Anxiety, Depression, Anger, Freak-Outs, and Triggers
Harper, Faith G.
Paperback
$19.95
We All Have Parts!: An Illustrated Guide to Healing Trauma with Internal Family Systems
West, Colleen
Hardcover
$18.99
The Rejected Parent: Rebuild Your Relationship with Your Child During and After a Divorce or Custody Dispute
Himlin, Cathy
Paperback
$18.95
Reality Switch Technologies: Psychedelics as Tools for the Discovery and Exploration of New Worlds
Gallimore, Andrew R.
Paperback
$37.49
The Secret Language of Birthdays: Your Complete Personology Guide for Each Day of the Year
Elffers, Joost
Goldschneider, Gary
Paperback
$42.75
What's True about You: 7 Steps to Move Beyond Your Painful Past and Manifest Your Brightest Future
Thomas, Katherine Woodward
Hardcover
$28.50
Accessing the Healing Power of the Vagus Nerve: Self-Help Exercises for Anxiety, Depression, Trauma, and Autism
Rosenberg, Stanley
Paperback
$24.65
Los 7 hábitos de la gente con inteligencia emocional: Domina tus emociones, aumenta tu autoestima y recupera el control de tu vida
Oliver, Daniel M.
Paperback
$18.74
The Road Back to You: An Enneagram Journey to Self-Discovery
Cron, Ian Morgan
Stabile, Suzanne
Hardcover
From $10.99
Unwinding Anxiety: New Science Shows How to Break the Cycles of Worry and Fear to Heal Your Mind
Brewer, Judson
Paperback
$19.00
How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life
Barr, Rachel
Hardcover
$20.89
Nature and the Mind: The Science of How Nature Improves Cognitive, Physical, and Social Well-Being
Berman, Marc
Hardcover
$28.50
Tiny Shifts: How Emotional Health Transforms Stress, Relationships, and Longevity
Goldstein, Elisha
Paperback
$18.04
The Pain Reprocessing Therapy Workbook: Using the Brain's Neuroplasticity to Break the Cycle of Chronic Pain
Sinaiko, Olivia S.
Blackstone, Vanessa M.
Paperback
$24.65
Big Feelings, Big Joy: The Essential Practices to Reclaim Your Strengths as a Highly Sensitive Person
Snow Lmft, April
Hardcover
$28.50
Into the Magic Shop: A Neurosurgeon's Quest to Discover the Mysteries of the Brain and the Secrets Ofthe Heart
Doty, James R.
Paperback
$17.10
How to Winter: Harness Your Mindset to Thrive on Cold, Dark, or Difficult Days
Leibowitz, Kari
Hardcover
From $14.99
Better Small Talk: Talk to Anyone, Avoid Awkwardness, Generate Deep Conversations, and Make Real Friends
King, Patrick
Hardcover
$29.99
Transforming the Shame Triangle: From Shame to Love Using Parts Work
Fern, Jessica
Cooley, David
Paperback
$23.70
Carl Jung-Based Shadow Work Journal and Workbook for Deep Healing: Guided Prompts for Emotional Healing, Trauma Recovery, and Mindful Living
Voss, Adeleine
Jung, Carl
Paperback
$14.99
Vibe: The Secrets of Strong Connections in a Lonely World (Large Print Edition)
Grant, Adam
Paperback
$33.25
Permiso Para Sentir: Educación Emocional Para Mayores Y Pequeños Con El Método Ruler / Permission to Feel
Brackett, Marc
Paperback
$16.10
The Immortal Mind: A Neurosurgeon's Case for the Existence of the Soul
O'Leary, Denyse
Egnor, Michael
Hardcover
$28.50
A Feminist's Guide to ADHD: How Women Can Thrive and Find Focus in a World Built for Men
Maschke, Janina
Paperback
$15.26
The Upward Spiral: Using Neuroscience to Reverse the Course of Depression, One Small Change at a Time
Korb, Alex
Paperback
From $14.99
Social Justice for the Sensitive Soul: How to Change the World in Quiet Ways
Cheng-Tozun, Dorcas
Hardcover
$27.54
The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science
Doidge, Norman
Paperback
From $10.99
EMDR Workbook for Kids: A Collection of EMDR Handouts & Worksheets to Help Kids Process Trauma, Stress, Anger, Sadness & More
Mark-Griffin, Christine
Paperback
$33.24
The Great Nerve: The New Science of the Vagus Nerve and How to Harness Its Healing Reflexes
Tracey, Kevin J., MD
Hardcover
$30.40
Getting Past Your Past: Take Control of Your Life with Self-Help Techniques from EMDR Therapy
Shapiro, Francine
Paperback
$19.95
The Hidden Habits of Genius: Beyond Talent, Iq, and Grit--Unlocking the Secrets of Greatness
Wright, Craig
Paperback
$19.99
Actually, You're Fine: A Compassionate, Practical Guide to Maximizing Your Child's Potential in the Age of Anxiety
Davis, Katie S.
Hardcover
$28.50
A Horse's Life: The Neuroscience of Equine Welfare
Rashid, Mark
McDonald, Crissi
Peters, Stephen
Paperback
$23.74
A Colorful Introduction to the Anatomy of the Human Brain: A Brain and Psychology Coloring Book
Edwards, Maggie
Pinel, John
Paperback
$61.74
How to Make Your Brain Your Best Friend: A Neuroscientist's Guide to a Healthier, Happier Life
Barr, Rachel
Paperback
$12.34
The Grieving Body: How the Stress of Loss Can Be an Opportunity for Healing
O'Connor, Mary-Frances
Hardcover
$28.50
Spy the Lie: Former CIA Officers Teach You How to Detect Deception
Houston, Philip
Carnicero, Susan
Floyd, Michael
Paperback
From $10.99
Ways of Being: Animals, Plants, Machines: The Search for a Planetary Intelligence
Bridle, James
Paperback
$18.00
After: A Doctor Explores What Near-Death Experiences Reveal about Life and Beyond
Greyson, Bruce
Paperback
$18.05
The Perfectionist's Guide to Losing Control: A Path to Peace and Power
Schafler, Katherine Morgan
Hardcover
$30.40
The Essential Enneagram: The Definitive Personality Test and Self-Discovery Guide -- Revised & Updated
Daniels, David
Price, Virginia
Paperback
$15.20
The Courage to Be Ordinary: Discover Your Surprising Superpower for a Thriving Life
Kishimi, Ichiro
Paperback
$18.04
Social Justice for the Sensitive Soul: How to Change the World in Quiet Ways
Cheng-Tozun, Dorcas
Paperback
$18.99
The Wisdom of the Enneagram: The Complete Guide to Psychological and Spiritual Growth for the Nine Personality Types
Hudson, Russ
Riso, Don Richard
Paperback
From $11.99
Learn to Read for Kids with Dyslexia: 101 Games and Activities to Teach Your Child to Read
Braun, Hannah, M. Ed
Paperback
$18.99