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15 Minuten fit im Wohnzimmer
Paperback
Publisher: Independently Published
Published: Jul 28 2026
Pages: 160
Weight: 0.67
Height: 0.42 Width: 6.00 Depth: 9.00
Language: German
Fit werden, Rücken stärken und gesund abnehmen - mit nur 15 Minuten Bewegung am Tag.
Dieses praxisnahe Fitnessbuch zeigt, wie sich kurze Trainingseinheiten wirksam in den Alltag integrieren lassen. Die Übungen können direkt im Wohnzimmer durchgeführt werden und kommen überwiegend ohne Geräte aus.
Das strukturierte Vier-Wochen-Programm verbindet Krafttraining, sanfte Ausdauer, Beweglichkeit, Rückenschule und bewusste Regeneration. Jede Übung wird verständlich erklärt und enthält Hinweise zur richtigen Ausführung, Atmung, Belastungssteuerung sowie zu leichteren und anspruchsvolleren Varianten.
Ergänzende Kapitel zu Ernährung, Eiwei , Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Vitaminen, Hei hunger und Motivation unterstützen einen langfristig gesunden Lebensstil.
Das Buch eignet sich für Anfängerinnen und Anfänger, Wiedereinsteiger und alle, die wenig Zeit haben, aber regelmä ig etwas für ihren Körper tun möchten.
Das erwarten die Leser.- kurze Trainingseinheiten für das Wohnzimmer
- ein übersichtliches Vier-Wochen-Programm
- Übungen für Bauch, Beine, Gesä , Arme und Rücken
- rückenschonendes Training ohne Sprünge
- Rückenschule zur Kräftigung und Vorbeugung
- Beweglichkeits- und Dehnübungen
- verständliche Ernährungstipps zum Abnehmen
- Informationen zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln
- leichtere und anspruchsvollere Ãœbungsvarianten
- Motivation und Strategien für dauerhafte Gewohnheiten
Keine komplizierten Trainingspläne. Kein überfülltes Fitnessstudio. Keine Ausreden. Nur 15 Minuten, ein wenig Platz und der Entschluss, anzufangen.
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