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Fitness-Adventskalender: In 15 Minuten Türchen für Türchen fitter: 24 einfache Workouts für zuhause, ohne Equipment - für mehr Bewegung, Energie und P
Paperback
Gifts & Stationery GeneralSnowboarding
Publisher: Independently Published
Published: Sep 10 2026
Pages: 122
Weight: 0.38
Height: 0.26 Width: 6.00 Depth: 9.00
Language: German
So überlebst du den Dezember zwischen Geschenketrubel und Schreibtischalltag, bleibst im Jahresendspurt in Bewegung und tust dir täglich etwas Gutes.
Fühlst du dich im Dezember oft träge, müde und unbeweglich, weil zwischen Arbeit, Familie und Weihnachtsstress kaum Zeit für dich selbst bleibt?
Möchtest du dich eigentlich mehr bewegen und wohler in deinem Körper fühlen, aber der Weg ins Fitnessstudio ist an dunklen, kalten Abenden einfach zu anstrengend?
Hast du auch keine Lust auf den nächsten Schokoladen-Adventskalender oder das schlechte Gewissen nach Plätzchen, Weihnachtsmarkt und Festessen?
Dann wird dieser Advent zu deiner Zeit für Bewegung!
Wenn du täglich nur 15 Minuten investieren kannst, um dich stärker, beweglicher und energiegeladener zu fühlen, ohne Druck, ohne Equipment und ohne dein Zuhause zu verlassen, ...
... dann ist der Fitness-Adventskalender wie für dich gemacht!
Dieser Adventskalender verbindet 24 abwechslungsreiche Workouts mit einem durchdachten, progressiven Konzept, das dich Schritt für Schritt durch den Dezember begleitet. Immer so, wie es gerade für dich passt.
Sag Tschüss zu Verschieberitis und Im Januar fange ich an und Hallo zu kurzen Bewegungspausen und kleinen Erfolgserlebnissen Tag für Tag.
Das wirst du in diesem Buch entdecken:
● Wie du mit 24 sportwissenschaftlich abgestimmten Workouts in nur 15 Minuten mehr Bewegung in deinen Alltag bringst, inklusive Warm-up und Cool-down.
● Wie du dank leichterer und schwererer Varianten jedes Workout an dein Fitnesslevel und deine Tagesform anpasst.
● Wie du mit der 3-Minuten-Option selbst an besonders vollen Dezembertagen aktiv bleibst, statt das Training ganz ausfallen zu lassen.
● Wie du mit einem leisen Trainingspfad auch dann trainierst, wenn Nachbarn, schlafende Kinder oder deine Gelenke gegen laute Übungen sprechen.
● Wie du durch Progression, Regenerationstage, Etappenziele und Belohnungen nicht 24 zufällige Workouts machst, sondern Schritt für Schritt eine Routine aufbaust.
So begleitet dich dieser Adventskalender durch den Dezember:
... IDEAL FÜR EINEN VOLLEN ALLTAG: Egal ob Job, Familie oder Weihnachtsstress: Dein Training dauert von Anfang bis Ende nur 15 Minuten. Du brauchst weder ein Fitnessstudio noch besonderes Equipment, sondern höchstens Matte, Stuhl, Sofa, Wand oder Handtuch. Alles ist in deinem Zuhause vorhanden.
... DEIN WORKOUT, DEIN LEVEL: Ein übersichtlicher Übungskatalog mit Abbildungen sowie leichteren und schwereren Varianten hilft dir, passend zu deinem Können zu trainieren, ohne lange Trainingspläne.
... MEHR ALS NUR 24 WORKOUTS: Entspannungstage, tägliche Gedanken, Etappen und Belohnungen helfen dir, dranzubleiben, ohne dass Fitness zum nächsten Punkt auf deiner Weihnachts-To-do-Liste wird.
Stell dir vor:
Du kommst nach einem langen Dezembertag nach Hause. Drau en ist es dunkel und kalt, das Kind schreit, Essen muss auf den Tisch, und eigentlich möchtest du nur aufs Sofa.
Statt dich über ein ausgelassenes Training zu ärgern, öffnest du dein nächstes Türchen. 15 Minuten später hast du dich bewegt, etwas für dich getan und kannst den Abend mit dem guten Gefühl genie en, heute wieder drangeblieben zu sein.
Aus einzelnen kurzen Einheiten werden 24 kleine Erfolge. Du fühlst dich beweglicher und stärker und beweist dir selbst, dass auch in der vollsten Zeit des Jahres Platz für dich sein kann. Gleichzeitig legst du den Grundstein für einen aktiven Start ins neue Jahr.
Bist du bereit, dir diesen Advent jeden Tag 15 Minuten zu schenken?
Dann sichere dir jetzt dein Exemplar von Fitness-Adventskalender: In 15 Minuten Türchen für Türchen fitter!
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