Sign-In
Cart
Achtsamkeit & Stressbewältigung im Alltag: Praktische Übungen, Atemtechniken und Routinen für mehr Ruhe, weniger Druck und einen klareren Kopf
Paperback
Publisher: Independently Published
Published: Jun 20 2026
Pages: 52
Weight: 0.17
Height: 0.14 Width: 6.00 Depth: 9.00
Language: German
Voller Termine, ständige Benachrichtigungen, ein übervoller Kalender und ein Kopf, der nie zur Ruhe kommt - Stress ist für viele Menschen zum Dauerbegleiter geworden. Aber was, wenn du die Kontrolle über deine innere Anspannung zurückgewinnen könntest, ohne dein Leben komplett umzukrempeln?
Dieses Buch ist kein esoterischer Ratgeber und verlangt keine stundenlangen Meditationen auf einem Berggipfel. Es ist eine Sammlung von konkreten, alltagstauglichen und wissenschaftlich fundierten Werkzeugen, die du sofort anwenden kannst - in der Bahn, am Schreibtisch oder vor dem Einschlafen. Du lernst, wie du dein Nervensystem über Atmung, Körperwahrnehmung und bewusste Pausen aktiv regulierst.
Was dich in diesem Ratgeber erwartet:
- Akuten Stress verstehen: Was passiert in deinem Körper, und wie unterscheidest du zwischen hilfreichem akutem Stress und schädlichem chronischem Stress?
- Atemtechniken, die sofort wirken: Box-Atmung, die 4-7-8-Methode und die physiologische Seufzer-Atmung - entwickelt für akute Stressmomente und zur schnellen Beruhigung.
- Achtsamkeit im Alltag: Integriere Mikro-Übungen (achtsames Essen, Gehen, Zuhören) in bestehende Routinen, ohne zusätzliche Zeit zu benötigen.
- Stress im Job bewältigen: Lerne klare Grenzen zu setzen, Prioritäten zu definieren und mit ständiger Erreichbarkeit umzugehen.
- Digitaler Reset: Deaktiviere unnötige Push-Benachrichtigungen, reduziere die Nachrichtenflut und schaffe dir digitale Auszeiten für mehr mentale Klarheit.
- Besserer Schlaf, mehr Erholung: Baue eine beruhigende Abendroutine auf und verabschiede dich von nächtlichen Gedankenkarussells.
- Für jede Lebensphase: Spezielle Strategien für Eltern, Studierende, Berufseinsteiger, pflegende Angehörige und Menschen in beruflichen Umbruchphasen.
- Schritt für Schritt zur Gewohnheit: Die 21-Tage-Achtsamkeits-Challenge hilft dir, die Übungen nachhaltig in deinen Alltag zu integrieren.
Plus: Inklusive eines kompakten Spickzettels für unterwegs und einer 10-Minuten-Reset-Routine für besonders herausfordernde Tage. Dieses Buch ist für dich, wenn du dich dauerhaft überlastet fühlst, nachts nicht abschalten kannst, unter digitaler Reizüberflutung leidest oder einfach mehr Klarheit und Ruhe in dein Leben bringen möchtest.
Ruhe ist keine Frage von perfekten Umständen, sondern eine trainierbare Fähigkeit. Der wichtigste Schritt ist nicht der perfekte, sondern der erste - ein einziger bewusster Atemzug. Dieser Ratgeber gibt dir das Handwerkszeug, um genau diesen Schritt zu gehen.
Also from
Soulwell, Deakins
Schatten der Sehnsucht: Ein Psychothriller über Liebe, Manipulation und den Mut, loszulassen
Soulwell, Deakins
Paperback
Das Moor, das dich hält: Psychothriller Wehrbostel-Reihe Band 3 - Ein Fall für Ermittler Tom Griese
Soulwell, Deakins
Paperback
Also in
General Sociology
I Can't Believe I Did That: The Game That Gives You Points for Sharing Awkward, Awesome, and Unforgettable Memories: Card Games
Nadelberg, David
Katcher, Neil
Other
Solidarity: The Past, Present, and Future of a World-Changing Idea
Hunt-Hendrix, Leah
Taylor, Astra
Hardcover
Designed for Hi-Fi Living: The Vinyl LP in Midcentury America
Borgerson, Janet
Schroeder, Jonathan
Paperback
Guerrilleros and Neighbours in Arms: Identities & Cultures of Anti-Fascist Resistance in Spain
Marco
Paperback
Urban Revolutions: Urbanisation and (Neo-)Colonialism in Transatlantic Context
Kipfer, Stefan
Paperback
The Destiny of Modern Societies: The Calvinist Predestination of a New Society
Zafirovski, Milan
Paperback
Physics of the Future: How Science Will Shape Human Destiny and Our Daily Lives by the Year 2100
Kaku, Michio
Hardcover
The Agrarian Seeds of Empire: The Political Economy of Agriculture in Us State Building
Bauerly, Brad
Paperback
The Sociogony: Social Facts and the Ontology of Objects, Things, and Monsters
Worrell, Mark P.
Paperback
Revolution and Its Alternatives: Other Marxisms, Other Empowerments, Other Priorities
Brass, Tom
Paperback
How to Be Less Stupid about Race: On Racism, White Supremacy, and the Racial Divide
Fleming, Crystal M.
Hardcover
The Day It Finally Happens: Alien Contact, Dinosaur Parks, Immortal Humans--And Other Possible Phenomena
Pearl, Mike
Paperback
Something New Under the Sun: An Environmental History of the Twentieth-Century World
McNeill, J. R.
Paperback
Building Communities from the Inside Out: A Path Toward Finding and Mobilizing a Community's Assets
Kretzmann, John P.
Paperback
Screening Out the Past: The Birth of Mass Culture and the Motion Picture Industry
May, Lary
Paperback
The Clash of Globalizations: Neo-Liberalism, the Third Way and Anti-Globalization
Kiely, Ray
Paperback
Aging Out: An Exploration of Caregiving, Community, and How Americans Grow Old
Schiller, Lucy
Hardcover
AI for Good: How Real People Are Using Artificial Intelligence to Fix Things That Matter
Tyrangiel, Josh
Hardcover
There Is No Place for Us: Working and Homeless in America (Pulitzer Prize Winner)
Goldstone, Brian
Paperback
The Story of Your Life: How Social Media Shapes the Way We Experience Everything
Jezer-Morton, Kathryn
Hardcover
If Anyone Builds It, Everyone Dies: Why Superhuman AI Would Kill Us All
Soares, Nate
Yudkowsky, Eliezer
Hardcover
Doing Small Things with Great Love: How Everyday Humanitarians Are Changing the World
Eubank, Sharon
Hardcover
American Alt: A True Story of Madness and Friendship in a Fractured Country
Lockhart, Chris
Hardcover
Shadow Before the Flame: The Hindenburg Disaster and the Prelude to War
Katz, Catherine Grace
Hardcover
Like, Follow, Subscribe: Influencer Kids and the Cost of a Childhood Online
Latifi, Fortesa
Hardcover
There Is No Place for Us: Working and Homeless in America (Pulitzer Prize Winner)
Goldstone, Brian
Hardcover
The Culting of America: What Makes a Cult and Why We Love Them
Reed, Amy
Mestyanek Young, Daniella
Hardcover
Mailman: My Wild Ride Delivering the Mail in Appalachia and Finally Finding Home
Grant, Stephen Starring
Paperback
Expecting Better: Why the Conventional Pregnancy Wisdom Is Wrong--and What You Really Need to Know
Oster, Emily
Paperback
Revenge of the Tipping Point: Overstories, Superspreaders, and the Rise of Social Engineering
Gladwell, Malcolm
Paperback
Pay Attention: How the Algorithms and Media Wars Are Suppressing Truth and Rewiring Your Brain
Pakman, David
Hardcover
Freedom Is a Constant Struggle: Ferguson, Palestine, and the Foundations of a Movement
Davis, Angela Y.
Paperback
The Tribe and I Have Spoken: The Definitive (Unofficial) Lore and Legacy from the Game's Smartest Surviving Loser
Kavutskiy, Alex
Cesternino, Rob
Hardcover
Let This Radicalize You: Organizing and the Revolution of Reciprocal Care
Hayes, Kelly
Kaba, Mariame
Paperback
Life After Cars: Freeing Ourselves from the Tyranny of the Automobile
Gordon, Doug
Naparstek, Aaron
Goodyear, Sarah
Hardcover
Scream with Me: Horror Films and the Rise of American Feminism (1968-1980)
Johnson, Eleanor
Hardcover
The Power Broker (Pulitzer Prize Winner): Robert Moses and the Fall of New York
Caro, Robert A.
Paperback
Girl on Girl: How Pop Culture Turned a Generation of Women Against Themselves
Gilbert, Sophie
Paperback
Who We Are Becoming Matters: The Courage, Wisdom, and Aloha We Need in a Timeplace of Collapse
Wong, Norma Kaweloku
Paperback
The Goddess That Failed: Feminism's Unending War against Men, Families, and Civilization Itself
Fiamengo, Janice
Paperback
Prophecy: Prediction, Power, and the Fight for the Future, from Ancient Oracles to AI
Veliz, Carissa
Hardcover
One Bad Mother: In Praise of Psycho Housewives, Stage Parents, Momfluencers, and Other Women We Love to Hate
Dickson, Ej
Hardcover
From Life Itself: Turkey, Istanbul, and a Neighborhood in the Age of Erdoğan
Hansen, Suzy
Hardcover
Street Smarts: Trust Your Instincts, Outsmart Danger, and Stay Safe in a World That Isn't
Eve, Dannah
Hardcover
Our Minds Were Always Free: A History of How Black Brilliance Was Exploited--And the Fight to Retake Control
Davis, Lisa E.
Hardcover
Te vas a morir y todavía no has empezado a vivir: 29 principios para vivir mejor (y con más sentido)
Moreno Montana, Uli
Falces, Laura
Paperback
In Sickness and in Health: Love Stories from the Front Lines of America's Caregiving Crisis
Mauldin, Laura
Hardcover
Midnight in Chernobyl: The Untold Story of the World's Greatest Nuclear Disaster
Higginbotham, Adam
Paperback
How to Break Up with Your Phone, Revised Edition: The 30-Day Digital Detox Plan
Price, Catherine
Paperback
One Nation Under Blackmail - Vol. 1: The Sordid Union Between Intelligence and Crime That Gave Rise to Jeffrey Epstein, Vol.1
Webb, Whitney Alyse
Paperback
Las Como Hablar para que Los Ninos Escuchen: y Como Escuchar para que los Ninos Hablen
Faber, Adele
Mazlish, Elaine
Paperback
Killers of Roe: My Investigation Into the Mysterious Death of Abortion Rights
Littlefield, Amy
Hardcover
Hated by All the Right People: Tucker Carlson and the Unraveling of the Conservative Mind
Zengerle, Jason
Hardcover
Mailman: My Wild Ride Delivering the Mail in Appalachia and Finally Finding Home
Grant, Stephen Starring
Hardcover
The New Dark Ages: The Death of Reading and the Dawn of the Post-Literate Society
Marriott, James
Hardcover
Nostalgic Word Search for Adults and Seniors (Large/Big Print) (Large Print Edition)
Press Books, D&e
Paperback